Intermédiaire
Dosage recommandé
Séries
3-6
Durée
4-8 sauts
Repos
60-90 s
🎯 Focus : Privilegier la qualité du saut
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
AbdominauxCuissesFessiersMollets
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Developper la puissance et l'explosivite du bas du corps par des sauts verticaux dynamiques.
Exécution
1
Descendre en squat (cuisses paralleles au sol)
2
Exploser vers le haut en etendant hanches, genoux et chevilles
3
Balancer les bras vers le haut pour accompagner le saut
4
Reception douce sur l'avant des pieds puis talons, genoux flechis
Respiration
Inspirer pendant la descente, expirer lors de l'impulsion vers le haut.
