Fentes avant marchees

Exercices

Fentes avant marchees

S4-03S4-04S4-05
Haltères
Intermédiaire
Dosage recommandé
Séries
3-5
Reps
8-15
Repos
60-90 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Quadriceps fémoralGrand glutéal (Grand fessier)Ischio-jambiers
CuissesFessiers
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Fentes en marchant pour les quadriceps, fessiers et équilibre dynamique.

Exécution

1

Pas ample

2

genoux a 90 les deux jambes

3

torse droit

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Méthodes compatibles

Charge Constante

Endurance de force
Endurance
5/5
Hypertrophie
3/5
Force
2/5
Puissance
1/5

Super Set

Gain de volume
Endurance
2/5
Hypertrophie
5/5
Force
4/5
Puissance
3/5

Pliométrie

Gain de puissance
Endurance
3/5
Hypertrophie
2/5
Force
2/5
Puissance
5/5

Triple Tri-Set

Endurance de force
Endurance
5/5
Hypertrophie
2/5
Force
2/5
Puissance
5/5

Circuit Training

Endurance de force
Endurance
5/5
Hypertrophie
3/5
Force
2/5
Puissance
3/5

Série Brûlante

Gain de volume
Endurance
3/5
Hypertrophie
5/5
Force
3/5
Puissance
2/5

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