Squat bulgare (split squat arriere)

Squat bulgare (split squat arriere)

S4-02S4-03S4-04

HaltèresPlinth

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

3-5

Reps

8-15

Repos

60-90 s

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Quadriceps fémoral Grand glutéal (Grand fessier)

CuissesFessiers

Appuyer pour explorer

Squat unilatéral pied arrière surélevé pour l'équilibre et les quadriceps.

Exécution

1

Buste vertical

2

genou avant ne depasse pas l'orteil

3

80% du poids sur jambe avant

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Méthodes compatibles

Méthode Bulgare

Gain de puissance

Stato-Dynamique

Gain de puissance

1/2 Pyramide Force

Gain de puissance

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