Hip thrust au sol

Exercices

Hip thrust au sol

S4-07S4-08S4-09

Tapis de sol

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

3-5

Reps

8-15

Repos

60-90 s

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Grand glutéal (Grand fessier)Ischio-jambiers Érecteurs du rachis (Spinaux dorsaux)

DorsauxCuissesFessiers

Appuyer pour explorer

Hip thrust au sol pour isoler le grand fessier.

Exécution

Alignement épaules-hanches-genoux au sommet

contraction volontaire intense des fessiers

menton rentre

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Autres exercices de cette séance

S4-05Fentes arriere

S4-04Fentes avant marchees

S4-06Fentes latérales

S4-10Glute bridge

S4-02Goblet squat avec kettlebell

S4-09Hip thrust sur banc avec charge

Hip thrust au sol

Hip thrust au sol

Exécution

Respiration

Conseils

Sécurité

Autres exercices de cette séance