Glute bridge

Exercices

Glute bridge

S4-09S4-10S4-11
Tapis de sol
Intermédiaire
Dosage recommandé
Séries
3-5
Reps
8-15
Repos
60-90 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Grand glutéal (Grand fessier)Érecteurs du rachis (Spinaux dorsaux)
DorsauxFessiers
Appuyer pour explorer

Pont fessier au sol, version accessible du hip thrust.

Exécution

1

Version statique du hip thrust

2

contraction maintenue 20-60 secondes

3

respiration contrôlee

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Autres exercices de cette séance

S4-05Fentes arriere
S4-04Fentes avant marchees
S4-06Fentes latérales
S4-02Goblet squat avec kettlebell
S4-08Hip thrust au sol
S4-09Hip thrust sur banc avec charge
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