Nordic curls a l'espalier

Exercices

Nordic curls a l'espalier

S4-12S4-13S4-14
EspalierTapis de sol
Intermédiaire
Dosage recommandé
Séries
2-4
Reps
3-6
Repos
90-120 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Ischio-jambiersGrand glutéal (Grand fessier)Érecteurs du rachis (Spinaux dorsaux)
DorsauxCuissesFessiers
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Flexion nordique à l'espalier pour les ischio-jambiers en excentrique.

Exécution

1

Mouvement excentrique lent et contrôle

2

corps aligne genoux-épaules

3

assistance mains au sol si besoin

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Autres exercices de cette séance

S4-05Fentes arriere
S4-04Fentes avant marchees
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