Ab wheel rollout

Exercices

Ab wheel rollout

S2-13S2-14S2-15

Roulette abdominale

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

3-5

Reps

8-15

Repos

60-90 s

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Droit de l'abdomen (Grand droit)Transverse de l'abdomen Grand dorsal Dentelé antérieur (Grand dentelé)Deltoïde

PectorauxDorsauxÉpaulesAbdominaux

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Résumé

Renforcer Grand droit et ameliorer le renforcement fonctionnel.

Exécution

Ne JAMAIS cambrer les lombes
amplitude progressive
engagement core constant
Execution: amplitude progressive

Respiration

reguliere (pas d'apnee prolongee).

Conseils

Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulte (instabilite).
3-5 x 8-15 reps Repos 60-90 s.

Sécurité

Amplitude adaptee: aucune
douleur articulaire.
Controle: gainage actif,
mouvement propre,
respiration reguliere.

Exercices complémentaires

AntagonisteDéveloppé couché au banc avec barre

AntagonisteDeveloppe halteres couche sur banc

AntagonistePapillon (butterfly) au pec deck

AntagonistePompes classiques

Autres exercices de cette séance

S2-05Bear crawl

S2-08Bicycle crunch

S2-04Bird dog

S2-06Crunch classique

S2-07Crunch croise

S2-01Mountain climbers