Pompes classiques

Pompes classiques

S3-01S3-02

Tapis de sol

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

3-5

Reps

6-15

Repos

60-90 s

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Pectoraux Triceps brachial Deltoïde

PectorauxÉpaulesBras

Appuyer pour explorer

Mouvement de poussée fondamental ciblant pectoraux et triceps.

Exécution

1

Coudes a 45 du corps

2

corps rigide parfaitement aligne

3

descente jusqu'a ce que poitrine frole le sol

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Méthodes compatibles

Circuit Training

Endurance de force

Défi Centurion

Endurance de force

EMOM (Every Minute On the Minute)

Endurance de force

AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible)

Endurance de force

Exercices complémentaires

AntagonisteRowing à la poulie basse

AntagonisteTirage vertical à la lat machine

AntagonisteTractions pronation

AntagonisteRowing haltere un bras

Autres exercices de cette séance

S3-16Curl biceps halteres debout

S3-17Curl biceps marteau

S3-10Developpe halteres couche sur banc

S3-11Developpe halteres incline

S3-06Dips aux barres paralleles

S3-15Elevations frontales halteres