Tapis de sol
IntermédiaireDosage recommandé
Séries
3-5
Durée
20-60 s
Repos
30-60 s
🎯 Focus : Qualite de posture. Haut du corps HAUT DU CORPS (20 exercices) Reperes pedagogiques 6-15 reps, contrôle excentrique
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
PectorauxÉpaulesAbdominaux
Appuyer pour explorer
Gainage latéral dynamique avec rotation du buste.
Exécution
1
Hanches stables pendant rotation
2
rotation contrôlee du tronc
3
regard suit la main mobile
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
