Banc de développé couchéBarre olympiqueDisques
AvancéDosage recommandé
Séries
3-5
Reps
3-6
Repos
3-5 min
🎯 Focus : (force). 3-4 x 8-12 reps Repos 2 min (hypertrophie)
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
PectorauxÉpaulesBras
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Mouvement de poussée horizontale fondamental ciblant pectoraux, deltoïdes et triceps. Exercice roi du haut du corps.
Exécution
1
S'allonger sur le banc, yeux sous la barre, pieds à plat au sol
2
Rétracter les omoplates, épaules en arrière et vers le bas
3
Prise pronation légèrement plus large que les épaules
4
Décrocher la barre (avec pareur si charge significative)
5
Descendre la barre vers le milieu de la poitrine de manière contrôlée
6
Effleurer la poitrine sans rebondir
7
Pousser vers le haut jusqu'à extension des bras
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en poussant.
