Curl biceps à la poulie basse

Exercices

Curl biceps à la poulie basse

S7-05S7-06S7-07

Poulie basseBarre droite ou corde

Débutant

Dosage recommandé

Séries

3-4

Reps

10-12

Repos

60-90 s

🎯 Focus : (hypertrophie). 2-3 x 15-20 reps (endurance)

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Biceps brachial Biceps brachial Brachio-radial

Bras

Appuyer pour explorer

Curl biceps à la poulie offrant une tension constante sur toute l'amplitude, contrairement aux haltères.

Exécution

Attacher la barre droite ou la corde à la poulie basse

Face à la machine, pieds largeur des épaules

Saisir la barre en supination, bras le long du corps

Coudes collés au corps, verrouillés en position

Fléchir les coudes pour amener la barre vers les épaules

Contracter les biceps en position haute (1 s)

Redescendre lentement de manière contrôlée

Respiration

Expirer en montant, inspirer en descendant.

Exercices complémentaires

AntagonisteBurpees complets (full burpees)

AntagonisteDéveloppé couché au banc avec barre

AntagonisteDéveloppé épaules à la machine

AntagonisteDeveloppe halteres couche sur banc

Autres exercices de cette séance

S7-04Curl au pupitre (banc Larry Scott)

S7-13Développé couché au banc avec barre

S7-12Développé épaules à la machine

S7-05Extension triceps à la poulie haute avec corde

S7-08Leg curl (flexion de jambe)

S7-09Leg extension (extension de jambe)