Tapis de sol
IntermédiaireTIMER
REPOS
REPOS
Érecteurs du rachis (Spinaux dorsaux)Grand glutéal (Grand fessier)Ischio-jambiersÉrecteurs du rachis (Spinaux dorsaux)
DorsauxCuissesFessiers
Appuyer pour explorer
Renforcer les érecteurs du rachis et les fessiers en extension dorsale.
Exécution
1
Controler l'amplitude (ne pas cambrer excessivement)
2
regard vers le sol
3
mouvement lent et maitrise
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
