Cage à squatBarre olympiqueDisques
AvancéDosage recommandé
Séries
3-5
Reps
3-6
Repos
3-5 min
🎯 Focus : (force). 3-4 x 8-12 reps Repos 2 min (hypertrophie)
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
Quadriceps fémoralGrand glutéal (Grand fessier)Ischio-jambiersÉrecteurs du rachis (Spinaux dorsaux)Abdominaux
DorsauxAbdominauxCuissesFessiers
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Le squat barre est le mouvement roi du bas du corps. La cage à squat offre un environnement sécurisé grâce aux barres de sécurité.
Exécution
1
Régler les J-hooks juste en dessous des épaules et les barres de sécurité sous la position basse
2
Barre sur les trapèzes supérieurs, prise pronation large
3
Soulever et reculer d'un pas, pieds largeur des épaules ou plus large
4
Grande inspiration, gainer le tronc (pression intra-abdominale)
5
Descendre en fléchissant hanches et genoux, comme pour s'asseoir
6
Cuisses au minimum parallèles au sol, genoux dans l'axe des pieds
7
Pousser à travers les talons pour remonter
Respiration
Grande inspiration avant la descente, gainer, expirer en remontant.
