Ischios jambe tendue

Exercices

Ischios jambe tendue

S6-01S6-02S6-03
Tapis de sol
Débutant
Dosage recommandé
Durée
2-3 séries
Repos
15-30 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Ischio-jambiersMollets
CuissesMollets
Appuyer pour explorer

Étirer les ischio-jambiers en flexion avant jambe tendue.

Exécution

1

Assis au sol, une jambe tendue devant, l'autre repliée

2

Dos plat, se pencher depuis les hanches vers le pied tendu

3

Mains vers le pied ou la cheville sans arrondir le dos

4

Maintenir la position sans rebondir

Respiration

Lente et profonde. Relâcher à chaque expiration.

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