Figure 4 au sol

Exercices

Figure 4 au sol

S6-06S6-07S6-08
Tapis de sol
Débutant
Dosage recommandé
Durée
2-3 séries
Repos
15-30 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Grand glutéal (Grand fessier)Piriforme (Pyramidal)
Fessiers
Appuyer pour explorer

Étirer les fessiers et le piriforme en croisant une cheville sur le genou opposé.

Exécution

1

Allongé sur le dos, croiser une cheville sur le genou opposé

2

Tirer doucement la jambe d'appui vers la poitrine

3

Tête au sol, épaules relâchées

4

Maintenir la position en respirant calmement

Respiration

Lente et profonde. Relâcher la hanche à chaque expiration.

Autres exercices de cette séance

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