Psoas fente basse

Exercices

Psoas fente basse

S6-01S6-02
Tapis de sol
Débutant
Dosage recommandé
Durée
2-3 séries
Repos
15-30 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Ilio-psoas (Psoas-iliaque)Quadriceps fémoral
Cuisses
Appuyer pour explorer

Étirer le psoas et les quadriceps en position de fente basse.

Exécution

1

Genou arrière au sol, pied avant à plat devant

2

Avancer le bassin en rétroversion (rentrer le bassin)

3

Dos droit, regard vers l'avant

4

Maintenir la position sans rebondir

Respiration

Lente et profonde. Relâcher davantage à chaque expiration.

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