Médecine-ball
IntermédiaireDosage recommandé
Séries
3-5
Reps
8-15
Repos
60-90 s
🎯 Focus : Charge recommandée : médecine-ball 4-6 kg
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
ÉpaulesBrasCuissesFessiers
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Exercice explosif combinant squat et lancer de medecine-ball contre un mur.
Exécution
1
Medecine-ball tenu contre la poitrine, face a un mur (environ 1 m)
2
Descendre en squat profond
3
Exploser vers le haut et lancer le ballon contre le mur en visant une cible haute
4
Receptionner le ballon en amortissant et enchainer le squat suivant
Respiration
Inspirer pendant la descente en squat. Expirer puissamment lors du lancer.
