Soulevé de terre roumain haltères

Exercices

Soulevé de terre roumain haltères

S5-06S5-07S5-08

Haltères

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

3-5

Reps

8-12

Repos

60-90 s

🎯 Focus : Charge recommandée : haltères 10-15 kg

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Ischio-jambiers Grand glutéal (Grand fessier)Érecteurs du rachis (Spinaux dorsaux)Trapèze

DorsauxCuissesFessiers

Appuyer pour explorer

Renforcer la chaine posterieure (ischio-jambiers, fessiers, erecteurs) par une flexion de hanche controlee.

Exécution

Debout, pieds largeur des hanches, halteres tenus devant les cuisses

Basculer le buste vers l'avant en poussant les hanches en arriere (hip hinge)

Halteres descendent le long des jambes, genoux legerement flechis

Remonter en contractant les fessiers, dos plat du debut a la fin

Respiration

Inspirer pendant la descente. Expirer en remontant.

Autres exercices de cette séance

S5-10Box jumps (sauts sur caisson)

S5-01Burpees complets (full burpees)

S5-02Burpees sans pompe

S5-03Demi-burpees (half burpees)

S5-09Farmers walk (marche du fermier)

S5-05Kettlebell swing