Turkish get-up (releve turc)

Exercices

Turkish get-up (releve turc)

S5-05S5-06S5-07

Kettlebell

Avancé

Dosage recommandé

Séries

2-4

Reps

3-5

Repos

60-120 s

🎯 Focus : par cote. Priorite technique absolue. Charge recommandée : kettlebell 8-16 kg

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Deltoïde Droit de l'abdomen (Grand droit)Oblique externe Quadriceps fémoral Grand glutéal (Grand fessier)

ÉpaulesAbdominauxCuissesFessiers

Appuyer pour explorer

Exercice fonctionnel complet de passage du sol a la position debout avec une charge au-dessus de la tete.

Exécution

Allonge sur le dos, kettlebell tenue bras tendu vers le plafond

Se redresser en 7 etapes : sol, coude, main, pont, genou, fente, debout

Redescendre en inversant chaque etape avec controle

Le regard reste fixe sur la kettlebell tout au long du mouvement

Respiration

Respiration continue et reguliere. Expirer lors des phases d'effort (redressement), inspirer lors des transitions.

Autres exercices de cette séance

S5-10Box jumps (sauts sur caisson)

S5-01Burpees complets (full burpees)

S5-02Burpees sans pompe

S5-03Demi-burpees (half burpees)

S5-09Farmers walk (marche du fermier)

S5-05Kettlebell swing