Haltères
IntermédiaireDosage recommandé
Séries
3-5
Reps
8-15
Repos
60-90 s
🎯 Focus : Charge recommandée : haltères 6-12 kg
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
ÉpaulesBrasCuissesFessiers
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Mouvement compose associant un squat et un developpe epaules pour un travail full-body explosif.
Exécution
1
Halteres en position rack (sur les epaules), pieds largeur des epaules
2
Descendre en squat complet (cuisses paralleles au sol)
3
Remonter de facon explosive et enchainer directement un developpe au-dessus de la tete
4
Redescendre les halteres sur les epaules et enchainer le squat suivant
Respiration
Inspirer pendant la descente du squat. Expirer lors de la remontee et du developpe.
