Russian twists avec medecine-ball

Exercices

Russian twists avec medecine-ball

S2-11S2-12S2-13

Médecine-ball

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

3-5

Reps

10-20

Repos

45-75 s

🎯 Focus : Controle

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Obliques externes et internes Droit de l'abdomen (Grand droit)

Abdominaux

Appuyer pour explorer

Rotations assises avec médecine-ball pour les obliques.

Exécution

Rotation vient du tronc (pas seulement des bras)

regard suit le ballon

tempo contrôle

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

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Exécution

Respiration

Conseils

Sécurité

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