Releve de jambes au sol

Exercices

Releve de jambes au sol

S2-08S2-09S2-10
Tapis de sol
Intermédiaire
Dosage recommandé
Séries
3-5
Reps
10-20
Repos
45-75 s
🎯 Focus : Controle
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Droit de l'abdomen (Grand droit)Ilio-psoas (Psoas-iliaque)tension-fasciae latae
AbdominauxCuisses
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Relevé de jambes au sol ciblant le bas du grand droit et les psoas.

Exécution

1

Mains sous fessiers pour proteger les lombes

2

jambes tendues ou legerement flechies

3

contrôle excentrique

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Autres exercices de cette séance

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S2-08Bicycle crunch
S2-04Bird dog
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