Tapis de sol
IntermédiaireDosage recommandé
Séries
3-5
Durée
20-60 s
Repos
30-60 s
🎯 Focus : Qualite de posture
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
ÉpaulesAbdominaux
Appuyer pour explorer
Gainage anti-rotation en alternant les touches d'épaule en planche.
Exécution
1
Hanches absolument immobiles (pas de rotation)
2
transfert de poids lateral contrôle
3
alternance régulière
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
